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Silvester Challenge

Video- Audioaufnahmen, Übungsaufgaben, Arbeitsblätter, Chat

Hallo,

Du befindest dich hier in der Mediathek zur Silvester-Online-Challenge. Wir werden jeweils bis zum Mittag des folgenden Tages die Videos (Vortrag und Meditationen) hochladen, so dass du alles nach hören kannst, wenn du mal einen Abend versäumt hast. 

Diese Meditathek steht dir ab dem zum 29. Dezember 2023 mit Inhalten zur Verfügung.

Viel Freude beim Praktizieren!

Sylvia

Mai Challenge 2025 – Tag 01

08. Mai 2025

Hamsterrad adé!?

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Mai Challenge 2025 – Tag 01,

08. Mai 2025

Hamsterrad adé!?

Drei Wege im Umgang mit Stress: Was steckt hinter Resilienz, Salutogenese und regenerativem Leben? Wir beleuchten Inhalte, Bedeutung und Unterschiede – und nehmen die Ansätze kritisch unter die Lupe. Gemeinsam hinterfragen wir, was uns wirklich stärkt und wie wir mit Krisen, Stress und dem Leben überhaupt sinnvoll umgehen können.
Ü B U N G
  •  Nimm dir einen Moment Zeit, schließe die Augen und atme tief durch.
  • Frage dich: Wozu möchte ich den Stress überwinden? Was ist mein tieferes Ziel, wenn ich in einer Krise in meiner Kraft bleiben will?
Drei Wege im Umgang mit Stress: Was steckt hinter Resilienz, Salutogenese und regenerativem Leben? Wir beleuchten Inhalte, Bedeutung und Unterschiede – und nehmen die Ansätze kritisch unter die Lupe. Gemeinsam hinterfragen wir, was uns wirklich stärkt und wie wir mit Krisen, Stress und dem Leben überhaupt sinnvoll umgehen können.
Ü B U N G
  •  Nimm dir einen Moment Zeit, schließe die Augen und atme tief durch.
  • Frage dich: Wozu möchte ich den Stress überwinden? Was ist mein tieferes Ziel, wenn ich in einer Krise in meiner Kraft bleiben will?
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Audiovortrag: Hamsterrad adé!?
Arbeitsblatt

Mai Challenge 2025 – Tag 02

09. Mai 2025

Resilienz - verletzlich, aber unaufhaltsam

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Mai Challenge 2025 – Tag 02,

09. Mai 2025

Resilienz - verletzlich, aber unaufhaltsam

Die 7 Säulen der Resilienz nutzen wir als einen Werkzeugkasten für unsere Psyche: Akzeptiere was ist. Bleib zuversichtlich. Bleib kreativ und finde Lösungen. Übernimm Verantwortung. Erlebe deine Selbstwirksamkeit und ganz wichtig: pflege Beziehungen. Dabei vergiß nicht dich zu fragen: Was ist deine tieferen Ziele, wenn es darum geht in Krisenzeiten in deiner Kraft zu bleiben?
Ü B U N G
  •  Überlege, welche Fähigkeiten du im Laufe deines Lebens – insbesondere auch auf deinem spirituellen Weg – entwickelt hast.
  • Wie haben sich dieser Lernprozesse gestaltet? Wie stehen dir diese Fähigkeit heute zur Verfügung?
Die 7 Säulen der Resilienz nutzen wir als einen Werkzeugkasten für unsere Psyche: Akzeptiere was ist. Bleib zuversichtlich. Bleib kreativ und finde Lösungen. Übernimm Verantwortung. Erlebe deine Selbstwirksamkeit und ganz wichtig: pflege Beziehungen. Dabei vergiß nicht dich zu fragen: Was ist deine tieferen Ziele, wenn es darum geht in Krisenzeiten in deiner Kraft zu bleiben?
Ü B U N G
  •  Überlege, welche Fähigkeiten du im Laufe deines Lebens – insbesondere auch auf deinem spirituellen Weg – entwickelt hast.
  • Wie haben sich dieser Lernprozesse gestaltet? Wie stehen dir diese Fähigkeit heute zur Verfügung?
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Audiovortrag
Arbeitsblatt: 7 Säulen der Resilienz

Mai Challenge 2025 – Tag 03

10. Mai 2025

Kohärenz - das Herzstück der Salutogenese

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Mai Challenge 2025 – Tag 03,

10. Mai 2025

Kohärenz - das Herzstück der Salutogenese

Gesundheit ist mehr als die Abwesenheit von Krankheit: die Salutogenese stellt das KOHÄRENZGEFÜHL ins Zentrum – mit Verstehbarkeit, Handhabbarkeit und Sinnhaftigkeit. Dieses innere Gleichgewicht stärkt nicht nur das Individuum, sondern ist auch Schlüssel für gesellschaftlichen Wandel und demokratische Teilhabe.
Ü B U N G
  1.  Überlege, welche Fähigkeiten du im Laufe deines Lebens – insbesondere auch auf deinem spirituellen Weg – entwickelt hast.
  2. Konkrete Übung um mit dir in Einklang zu kommen – kurzes Innehalten auf drei Ebenen:
  • Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper. Spüre, welche Körperbereich sich offen, fließen oder blockiert anfühlen. Nur wahrnehmen, ohne etwas zu verändern.
  • Frage dich, welche Gefühle gerade präsent sind – z.b. Freude, Angst, Ärger oder vielleicht auch Taubheit. Erlaube dir, diese Emotionen wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten oder zu bekämpfen.
  • Beobachte deine Gedanken. Ist dein Geist ruhig und klar oder eher unruhig und wirr? Auch hier: nur wahrnehmen, nicht eingreifen.
Gesundheit ist mehr als die Abwesenheit von Krankheit: die Salutogenese stellt das KOHÄRENZGEFÜHL ins Zentrum – mit Verstehbarkeit, Handhabbarkeit und Sinnhaftigkeit. Dieses innere Gleichgewicht stärkt nicht nur das Individuum, sondern ist auch Schlüssel für gesellschaftlichen Wandel und demokratische Teilhabe.
Ü B U N G
  1.  Überlege, welche Fähigkeiten du im Laufe deines Lebens – insbesondere auch auf deinem spirituellen Weg – entwickelt hast.
  2. Konkrete Übung um mit dir in Einklang zu kommen – kurzes Innehalten auf drei Ebenen:
  • Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper. Spüre, welche Körperbereich sich offen, fließen oder blockiert anfühlen. Nur wahrnehmen, ohne etwas zu verändern.
  • Frage dich, welche Gefühle gerade präsent sind – z.b. Freude, Angst, Ärger oder vielleicht auch Taubheit. Erlaube dir, diese Emotionen wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten oder zu bekämpfen.
  • Beobachte deine Gedanken. Ist dein Geist ruhig und klar oder eher unruhig und wirr? Auch hier: nur wahrnehmen, nicht eingreifen.
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Audiovortrag
Arbeitsblätter

Mai Challenge 2025 – Tag 04

11. Mai 2025

Regeneratives Leben - gemeinsam Zukunft gestalten

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Mai Challenge 2025 – Tag 04,

11. Mai 2025

Regeneratives Leben - gemeinsam Zukunft gestalten

Stell dir vor, wir leben regenerativ – im Einklang mit Natur und Miteinander! Doch dafür braucht es mehr als gute Vorsätze: Es erfordert einen echten Wandel in unserem Denken. In diesem Vortrag bekommst du inspirierende Impulse und alltagstaugliche Tipps, wie du sofort Teil dieser Veränderung wirst!

Ü B U N G
Erstelle eine Liste der Menschen, mit denen du regelmäßig Kontakt hast. Ordne sie nach ihrer Nähe zu dir (z.B. sehr nah, nah, weniger nah). Markiere, welche dieser Beziehungen dich besonders stärken oder unterstützen. Reflektiere anschließend, welche Verbindungen du gerne vertiefen oder neu knüpfen möchtest, um dein Netzwerk, dein Freund*innenkreis und deine Kooperationsbereitschaft zu stärken.
Lit.: Martin Grassberger: Regenerativ – Aufbruch in ein neues ökologisches Zeitalter, Salzburg-Wien 2024
Stell dir vor, wir leben regenerativ – im Einklang mit Natur und Miteinander! Doch dafür braucht es mehr als gute Vorsätze: Es erfordert einen echten Wandel in unserem Denken. In diesem Vortrag bekommst du inspirierende Impulse und alltagstaugliche Tipps, wie du sofort Teil dieser Veränderung wirst!

Ü B U N G
Erstelle eine Liste der Menschen, mit denen du regelmäßig Kontakt hast. Ordne sie nach ihrer Nähe zu dir (z.B. sehr nah, nah, weniger nah). Markiere, welche dieser Beziehungen dich besonders stärken oder unterstützen. Reflektiere anschließend, welche Verbindungen du gerne vertiefen oder neu knüpfen möchtest, um dein Netzwerk, dein Freund*innenkreis und deine Kooperationsbereitschaft zu stärken.
Lit.: Martin Grassberger: Regenerativ – Aufbruch in ein neues ökologisches Zeitalter, Salzburg-Wien 2024
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Arbeitsblatt
Hamsterradgrafik

Mai Challenge 2025 – Tag 05

12. Mai 2025

Wie Worte und Gedanken deine Realität erschaffen!

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Mai Challenge 2025 – Tag 05,

12. Mai 2025

Wie Worte und Gedanken deine Realität erschaffen!

Der Vortrag behandelt zentrale Themen rund um die buddhistische Weisheit und deren Anwendung. Konkret geht es darum, wie Gedanken und Sprache deine Realität formen und wie du dich von belastenden Denkmustern befreien kannst. Indem du deine eigenen belastenden Denk- und Sprachgewohnheiten erkennst und reflektierst, wirst du dir auch bewusst, dass du jederzeit die Wahl hast, einen neuen, heilsamen Weg einzuschlagen. Lass dich ermutigen, deine innere Freiheit zu entdecken und Schritt für Schritt mehr Gelassenheit und Klarheit in dein Leben zu bringen.

Ü B U N G: Siehe Arbeitsblatt
Der Vortrag behandelt zentrale Themen rund um die buddhistische Weisheit und deren Anwendung. Konkret geht es darum, wie Gedanken und Sprache deine Realität formen und wie du dich von belastenden Denkmustern befreien kannst. Indem du deine eigenen belastenden Denk- und Sprachgewohnheiten erkennst und reflektierst, wirst du dir auch bewusst, dass du jederzeit die Wahl hast, einen neuen, heilsamen Weg einzuschlagen. Lass dich ermutigen, deine innere Freiheit zu entdecken und Schritt für Schritt mehr Gelassenheit und Klarheit in dein Leben zu bringen.

Ü B U N G: Siehe Arbeitsblatt
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Übung
Geschickter Umgang mit Gedanken

Mai Challenge 2025 – Tag 06

13. Mai 2025

Mehr als Anpassung: Visionen für eine lebenswerte Zukunft

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Mai Challenge 2025 – Tag 06,

13. Mai 2025

Mehr als Anpassung: Visionen für eine lebenswerte Zukunft

Der abschließende Vortrag zur Challenge beleuchtet rückblickend noch einmal Resilienz, Salutogenese, regeneratives Leben und die Buddha-Lehre als Wege zu mehr Kraft und innerem Wachstum. Er mahnt aber auch: Resilienz darf nicht nur Anpassung an schlechte Zustände bedeuten. Wir sollten kritisch fragen, an was wir uns anpassen – und eigene Visionen für eine gerechte, friedliche und dem Leben dienende Zukunft zu entwickeln, statt nur widerstandsfähig zu „funktionieren“.
Geleitete Meditation: Kurzes Innehalten
Dieses kurze Innehalten hilft dir, dich mit dir selbst zu verbinden – auf allen drei Ebenen: Körper, Gefühle und Geist. So kannst du Selbstkohärenz erfahren und gestärkt in den Moment zurückkehren.
Der abschließende Vortrag zur Challenge beleuchtet rückblickend noch einmal Resilienz, Salutogenese, regeneratives Leben und die Buddha-Lehre als Wege zu mehr Kraft und innerem Wachstum. Er mahnt aber auch: Resilienz darf nicht nur Anpassung an schlechte Zustände bedeuten. Wir sollten kritisch fragen, an was wir uns anpassen – und eigene Visionen für eine gerechte, friedliche und dem Leben dienende Zukunft zu entwickeln, statt nur widerstandsfähig zu „funktionieren“.
Geleitete Meditation: Kurzes Innehalten
Dieses kurze Innehalten hilft dir, dich mit dir selbst zu verbinden – auf allen drei Ebenen: Körper, Gefühle und Geist. So kannst du Selbstkohärenz erfahren und gestärkt in den Moment zurückkehren.
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Dr. Sylvia Kolk
Trajanstraße 37 – 39
50678 Köln